Jak zmniejszyć ilość kalorii w swojej diecie i ciągle się najadać?

Zmniejszenie liczby kalorii w diecie przy jednoczesnym zachowaniu uczucia sytości wymaga zmiany dotychczasowych nawyków żywieniowych. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać taki efekt!

1. Wybierz żywność bogatą w składniki odżywcze:

Postaw na żywność dostarczającą dużą ilość składników odżywczych w stosunku do zawartości kalorii. Warzywa, owoce, chude białka i produkty pełnoziarniste to doskonały wybór.

2. Jedz więcej białka

Włącz do swoich posiłków produkty bogate w białko. Białko pomaga zwiększyć uczucie sytości i buduje beztłuszczową masę mięśniową. Dobrymi źródłami są chude mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i białka roślinne, na przykład tofu.

3. Pamiętaj o błonniku

Pokarmy bogate w błonnik zwiększają objętość posiłków, zapewniając uczucie sytości na dłuższy czas. Bogatym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy.

4. Pij wodę przed posiłkami

Wypicie szklanki wody przed posiłkiem może pomóc Ci poczuć się sytym, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii podczas posiłku. Warto zatem pamiętać o piciu minimum 2 litrów płynów dziennie.

5. Jedz uważnie

Podczas posiłków zwracaj uwagę na sam proces jedzenia. Żuj powoli, delektuj się każdym kęsem i słuchaj sygnałów dotyczących odczucia głodu i sytości swojego organizmu. 

6. Wybierz niskokaloryczne przekąski

Wybieraj przekąski, które są zarówno pożywne, jak i niskokaloryczne. Przykładami mogą być surowe warzywa z hummusem, jogurt grecki z jagodami lub garść orzechów.

7. Użyj mniejszych talerzy

Używanie mniejszych naczyń do serwowania posiłków i misek może stworzyć wrażenie pełniejszego talerza, co pomoże Ci kontrolować wielkość porcji i spożywać mniej kalorii.

8. Korzystaj z odpowiednich metod gotowania

Wybierz metody gotowania, które wymagają użycia mniejszej ilości tłuszczów. Grillowanie, pieczenie, gotowanie na parze i smażenie z minimalną ilością oleju to zdrowsze opcje w porównaniu do tradycyjnego smażenia.

9. Zaplanuj zbilansowane posiłki

Staraj się spożywać dobrze zbilansowane posiłki zawierające kombinację białka, zdrowych tłuszczów, błonnika i węglowodanów. Ta równowaga pomaga regulować poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości.

10. Skorzystaj z diety pudełkowej

Gdy nie masz czasu na samodzielne przygotowywanie swojej diety, rozwiązaniem może być wygodna dieta pudełkowa Czerwionka-Leszczyny – https://likeat-cateringdietetyczny.pl/dieta-pudelkowa-czerwionka-leszczyny/ to jedno z miast, gdzie można ją zamówić. Usługa ta polega na regularnym otrzymywaniu zbilansowanych i smacznych posiłków na cały dzień – bez potrzeby gotowania.